6時間睡眠に忍び寄る睡眠負債
日本人は世界的にみて睡眠時間が短いと言われています
厚労省の調査によると6時間以下睡眠の人が全体の4割に及ぶそうです
日本人の最近睡眠時間は7時間22分
睡眠不足が積み重なった状態を睡眠負債とまいいます
睡眠不足の自覚がない人も多いそうです
睡眠負債の方はパフォーマンスの低下は避けられず、仕事中に眠さを感じる人が8割、そのうち毎日の人が2割に及ぶそうです
睡眠不足にならない為には生活習慣が重要ですが、オススメの方法として昼間にコーヒーを飲む事です
カフェインは20〜30分後に効果を発揮します
人間の脳の活動は起きてから12時間後に低下する傾向があるので、昼食時にコーヒーを飲み15分程度の仮眠を取るのが良いです
するとカフェインが効き始めたときに目が覚め午後も効率的に仕事を行うことが出来ます
実際に眠らなくても目をつぶるだけ(偽睡眠)で効果があるとされていますので15分程度の休憩は効果がありますのでぜひ試してみてください
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あなたの健康を心からお祈りしています🎵
